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春季是补钙的“黄金期”
哪些蔬菜钙含量较高？
补钙的“好帮忙”都是甚么？
往下看，解锁知(zhi)识点↓
春季是补钙的“黄金期”
春季是踏青、赏(shang)花、游玩的好季节，户外磨炼多了(le)，骨骼对(dui)钙的吸收、利用也随之增(zeng)强。而且春天阳光较充足，晒太(tai)阳可以帮助我(wo)们(men)转化维生素D，增(zeng)进钙吸收。
同(tong)时，春天蔬菜水果(guo)种类较为雄厚，多吃钙含量高的蔬菜和(he)富含维生素、矿物质(zhi)的水果(guo)，对(dui)于补钙、维持骨骼健康(kang)是有好处的。
图(tu)源(yuan)：AI生成(cheng)
据相识，缺钙是骨质(zhi)疏(shu)松症的重要风险(xian)因(yin)素。骨质(zhi)疏(shu)松症首要特(te)性包(bao)含骨量减少、骨密度低(di)落、骨组织微结构退化，从而致使骨骼脆(cui)性添加，发生骨折的概率就会(hui)添加。
春季补钙怎么吃？这3种蔬菜比牛奶钙含量还(hai)高
牛奶是含钙量比较高的食(shi)物，也是重要的钙泉源(yuan)，每100克牛奶含有107毫克钙。不外你知(zhi)道吗，以下这几种蔬菜的钙含量比牛奶还(hai)高！春天可以常吃↓
荠菜：每100克荠菜含有294毫克钙，约为100克牛奶钙含量的3倍。荠菜还(hai)含有雄厚的钾、膳(shan)食(shi)纤维、胡萝(luo)卜素和(he)维生素C，对(dui)血压、免疫力、皮肤、目力等都有一定好处。
芥菜：每100克芥菜含有230毫克钙，是100克牛奶钙含量的2倍多，春天正是食(shi)用芥菜的好时候。
红苋菜：每100克红苋菜含有178毫克钙，也是蔬菜中的“补钙高手”。
固然牛奶钙含量不如(ru)荠菜、芥菜、红苋菜，但牛奶容易消化吸收，是首选补钙食(shi)物。蔬菜在膳(shan)食(shi)平(ping)衡中不可或缺，吃蔬菜的同(tong)时还(hai)能补钙，让补钙途径实现了(le)多样化。
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烹饪蔬菜时，控制(zhi)一些技(ji)巧，可以更好地帮助钙吸收。
含有草酸的食(shi)物要先焯水：有的食(shi)物，好比荠菜、苋菜、菠菜、竹笋中含有草酸、植酸，跟钙结合后构成(cheng)草酸钙，会(hui)影响钙吸收。在食(shi)用这些食(shi)物前要先焯水，可以帮助去除草酸。
烹饪时要急火快炒：急火快炒可以帮助缩(suo)短蔬菜烹饪时间，最大限度保(bao)存蔬菜中的营(ying)养价值。
挑选调料有讲求：烹饪时，可以到场适量醋，帮助溶解蔬菜中的钙，构成(cheng)醋酸钙，更容易被消化吸收。
这两个(ge)补钙“好帮忙”你应当相识
维生素D
维生素D有助于增(zeng)进钙吸收、骨骼矿化，帮助保(bao)持肌力、保(bao)持平(ping)衡、低(di)落跌倒风险(xian)。维生素D有以下两大泉源(yuan)：
1.晒太(tai)阳。人(ren)体皮肤里面的7-脱氢(qing)胆(dan)固醇在紫外线的照射下，能转化成(cheng)维生素D，以是春季要多晒太(tai)阳。
2.吃富含维生素D的食(shi)物。好比脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、鸡蛋黄等。
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维生素K2
维生素K2对(dui)骨质(zhi)疏(shu)松、冠状动脉钙化、血汗管疾病都有一定防备作用，特(te)别(bie)是对(dui)维持骨骼健康(kang)有一定好处。
发酵(jiao)豆制(zhi)品、乳制(zhi)品中的维生素K2含量是比较雄厚的，如(ru)豆豉、纳豆、奶酪(lao)，也能够通过肠内细(xi)菌来(lai)进行分解。
2个(ge)补钙误区，别(bie)再(zai)踩了(le)！
1.只有老年(nian)人(ren)要补钙？
人(ren)体的骨量会(hui)在30岁左右到达(da)巅峰。越早注重补钙，峰值骨量积攒越高，年(nian)迈时患上(shang)骨质(zhi)疏(shu)松的风险(xian)越低(di)。
健康(kang)女性骨量相对(dui)储(chu)备更少，且在怀孕和(he)围绝(jue)经期时骨质(zhi)流失更快，付出更多，因(yin)此更应注重钙的增(zeng)补。上(shang)了(le)年(nian)纪后，若是涌现身高变矮、腰背痛苦悲伤等症状，或体检(jian)发明骨密度低(di)落，要引起重视，及时就医进一步(bu)确诊。
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2.喝骨头汤可以补钙？
喝骨头汤对(dui)于补钙的作用微乎其微。有研究(jiu)注解，骨头汤里钙的含量非常低(di)。医生透露表现，骨头汤里油多钙少，要补足一天1000mg的钙，差未几要喝上(shang)百碗骨头汤，而这可能会(hui)让你越补越胖(pang)！
转自丨央视一套、封面图(tu)由(you)AI生成(cheng)
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